Ok, od jutra nie będzie posiłku poniżej 1600kcal A na śniadanie mogę dać owoc czy rodzynki? Dziś było bez treningu: 1.płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. twaróg chudy, pomidor, ogórek 3. omlet twarogowy, migdały 4. pierś z kurczaka, ogórki kwaszone, orzechy włoskie 5. płatki owsiane, twaróg chudy 1474 kcal; 176/52/72 Powtarzam jeszcze raz, od [...]
Po pierwsze dzieki za szybka odpowiedz Przyznaje ze to 1600kcal bylo troche hmmm... instynktowne. Nie obliczylam tego na podstawie wzorow. (Kiedys tylko jakis kalkulator obliczyl mi ze mam PPM w okolicach 1450-1500 i chyba na tej podstawie wydawalo mi sie ze ok 1600 bedzie ok). Nie chcialam tez chodzic glodna bo wiedzialam ze to predzej czy [...]
A czy zamiast rozpietek ze sztangielkami (ktorych narazie nie mam :( ) moge wykonywac to cwiczenie przy uzyciu ekspandera (w pozycji stojacej lub siedzacej oczywiscie ;) ?
A po jakim czasie mozna zwiekszyc liczbe serii ? Czy w sytuacji gdy robie lekko 12 serii mniejszym ciezarem, a wiekszy ciezar jest za duzy (za malo krazkow zeby plynnie regulowac obciazenie), moge zwiekszyc liczbe serii (oczywisie w granicach rozsadku) ?
[...] może nawet dziś. Wczoraj wpadła jazda na rolkach. Coś słabo mi się jeździło,ze dwa razy bymn sie zabił o własne nogi...w ogóle,jakoś po tym powrocie z urlopu nie mogę wskoczyć na właściwe tory. Do pracy na rowerze jeździ mi się ciężej, wolniej. Bieganie czy jazda na rolkach też z oporami... trasa poniżej: [...]
[...] niestety zaczęło isę mocno odbijać na samopoczuciu. Dalej lecę push/pull z lekką modyfikacją. Modyfikacja polega nba zmianie tempa w fazie negatywnej. Robię ją w 3 sekundy,czyli wygląda to tak: 1030 Ćwiczenia generalnie niezmienne,choć wyfiltrowac musze te które swobonie da rade rbić z tą trzysekundową fazą, bo np szrugsy czy unoszenie w [...]
[...] ale chyba nie będę dawać. Chyba jest lepiej. Wiem jak powinnam robić ale nie mogę. Jak bym robiła odrywając pięty to plecy szły dobrze. Ciężko mi opisać co mnie blokuje. Tak czy siak chyba będę musiała się lekko pochylać. Jeśli bardzo wypnę pupę do tyłu a pierś do przodu to wychodzi lepiej ale wtedy czuję to w plecach. Z obciążeniem mi dużo [...]
[...] Czy Boss żałuje przepychanki z Mourinho? Nie, czego tu żałować? Chciałem przejść z A do B i ktoś wszedł mi w drogę bez żadnego powodu. Dokąd zmierzał Boss? Do B, żeby zobaczyć, co z Alexisem. Co powiedział Mourinho? Prawdę mówiąc nie słucham, co on gada. Czy to niesie dobry przykład? Przez kolejne trzy tygodnie będziecie mi prawić morały, [...]
mam kilka pytań:) 1 Czy zmieni to coś jeśli przy zachowaniu tego samego bilansu, utnę węgli na korzyść tłuszczy? 2 Czy raz w tygodniu mogę pozwolić sobie na tosty( 6 kromek chleba tostowego, 3 plasterki sera, 4 plasterki szynki z kurczaka) 3 Co powiecie o pizzy z mąki żytniej razowej, do tego składniki tuńczyk/kurczak, mozarella, cebula, [...]
Janie mój drogi, użyłem tu może skrótu myślowego ;-). Słowa pokonany czy przegrany raczej tu nie pasują , Viki zasłużenie zwyciężyła, ale wszyscy, którzy brali udział w tym konkursie, wygrali 8-). Pokonanymi są Ci, którzy nie podjęli wyzwania i nie wzięli udziału w konkursie ;-D. Zawiedziony tylko jestem tym, że Szajba odpuścił {:-(. Szkoda :-( [...]
Dziękuję za pomoc :D Mam jeszcze jedno pytanie. Czy jest sens się suplementować i jak tak, to czym? Bo nie mogę brać chyba za ostrych supli, z uwagi na wiek, nie muszę też zbytnio ,,wyglądać" bo nie będę szpanował, tylko chcę poprawić rezultaty. Dieta chyba z dużą ilością białka i węglowodanów (białko chyba około 1.2-1.5 g na kg wagi, tak?) Z góry [...]
I przez jak długo mam tak jeść dopuki nie mogę zacząc redukowac kcal i ile mogę zredukowac? O Matko Bosko Redukcyjno, trzym mnie, bo nie zdzierżę #-P Kobieto, czy Ty nie rozumiesz, że w tej chwili Twoje ciało wrakiem?! Najpierw się doprowadź do normalności, a potem myśl o odchudzaniu. I módl się, żeby nie było za późno, bo życie na głodówie jest [...]
zdjecie dodam jutro, bo dzis nie dam rady. Chce narazie tylko wiedziec, czy bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 min w dzien nietreningowy moze zaklocic proces rozrastania miesni ciala ? I czy przez takie bieganie i cwiczenia silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge [...]
widze że chyba mój temat poszedł w zapomnienie..Szkoda bo liczyłem na dłuższą pomoc..Proironman idealnie sie nadawał na ową pomoc...ale albo temat spadł albo nie zauważył podbicia... SOGiem go pochwaliłem...jedyne co moge zrobić więcej to pochwalić w ten sposób...Że jestem zadowolony...dzięki temu wszystkiemu i jego radom czuje sie o wiele lepiej [...]
[...] (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to dobrze robi na górne partie klatki) Klatka na płaskiej, w szerokim uchwycie (gryf mam typu krotkiego - pasuje mi idealnie :) ) Unoszenie ramion z hantlem [...]
[...] w Gila River Arena w Glendale w Arizonie. Edwards jest głównym pretendentem w wadze 170 funtów i posiada serię ośmiu zwycięstw z rzędu. Diaz w przypadku zwycięstwa mógłby walczyć o pas z mistrzem Kamaru Usmanem, ale on sam uważa, że będzie o niego walczył bez względu na wszystko. „Nie obchodzi mnie, czy przegram, walczę o tytuł” – powiedział Diaz [...]
Macie racje,marudze jak baba %-) Na razie zostanę na masie na + bilansie i mam nadzieje,że dobije jeszcze z 7kg masy w miarę czystej. Wiecie może czym moge zastąpić oliwe z oliwek,tylko nie orzechami bo to droga opcja? Najlepiej jakieś nasiona czy coś. Picie oliwy ze szklanki pomału mnie rozkłada,mam już dość.
Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]
A żebyś się nie zdziwił. Białko roślinne od zwierzęcego różni się w zasadzie tym, czym pomarańcze z tesco od pomarańczy z kauflandu. Już nie uczą tego w szkole? Przykład, odżywka pszeniczna którą teraz mam vs pierwsze z brzegu z alledrogo "whey protein complex" z serwatki: roślinne ma 2 razy więcej glutaminy Najważniejszy chyba, leucyna [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
